前些日子開始為自己安排一對一的瑜伽課，上課前老師問我為什麼會想上瑜伽呢？我跟她說了幾個身體的狀況，其中一個是駝背，因為開始正視這個問題，所以想透過練習瑜伽來獲得改善。

從小沒有自信的心理狀態，身體自然以駝背的形式呈現出來。即使現在想要矯正身體姿勢，但每回意識到要挺胸，不消幾秒又會回到原本的姿勢，身體太習慣內縮了。

第一次上課，老師帶我做了海草式，將身體的中心定矛在海底輪，接著好好的鬆開頸椎、胸椎、腰椎、尾椎，光是這個練習我們就做了將近半個小時。

在第一堂課的海草式練習後，給了我身體和心理一個很大的支持。

原來我不需要對抗自己的駝背，而是鬆開，讓身體放鬆，讓脊椎放鬆，讓自己放鬆。在鬆開之後，身體內部有了空間，自然更加的有彈性，有機會鬆動原來僵固的身體姿勢。

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也想到前兩天的經驗。工作坊結束後，晚上回到家簡直累攤了（因為前一天沒有什麼睡），加上回家的路上發生一些事，導致自己非常懊惱。

一到家門口，勉強說服自己趕快帶狗出門散步，走到公園一半的時候卻發現自己連帶狗走回家的力氣都快沒了。

總算回到家，明明知道應該要趕快去洗澡，因為等等伴侶就要帶著兒子回來了，通常那個時間是最需要出動兩個人照顧兒子的時候，但我坐在椅子上，除了滑手機，什麼都不想動也動不了。

只是這次，我想到菩薩說的：要穿越二元性。

如果認真工作的自己是我所偏好的，那麼工作後累過頭的我，也可以被我自己所接納；如果心情好是我喜歡的，那麼此刻這個懊惱的心情也可以被自己接納。

於是，這次沒有批判自己，只是在心裡跟自己說：「吸氣，我覺察到自己累到完全不想動。」

說完之後，我仍然沒有行動，繼續滑手機。只是持續的在心裡跟自己說話。

「我覺察到自己累過頭了。」

「我覺察到自己心情相當懊惱，因為____。」

「我覺察到身體動彈不得、但是心理卻非常的焦慮。」

「我陪我自己。」

一會兒之後，我起身去洗澡，洗澡的時候持續跟自己做覺察練習。沒有像以往會批判自己的現狀，只是輕輕的在心裡跟自己講出覺察自己狀態的句子。

好像一旦被語言具體說出，心裡的各種阿雜就有了安頓之處。

這是最近的覺察練習。

要打破長久以來二元性思考的慣性的確不容易，不過即使這樣也沒關係，我知道自己已經啟程，就順順來吧。

無論是瑜伽的例子，還是這次的覺察練習，都值得我自己發獎章給自己。前者的例子是從抵抗轉為放鬆，後者則是從批評轉為接納。

謝謝我內在的神性––––觀音菩薩慈悲的品質，始終支持著我穿越自身的侷限。感謝感謝再感謝。

文／怡伶 Humai