當世界正劇烈震盪，災難的訊息讓自己感到恐懼，我們的身心也常會無意識地緊繃、焦慮、不安、甚至感到麻木。

這時候，我們可以溫柔緩慢的連結自己的身體，回到「這裡」與「現在」。

身體會告訴我們：我好累、我害怕、我需要被陪伴。這時我們不需要立刻改變什麼，只要先學會感覺自己，與自己同在。

當我們開始將注意力帶到自己身上，會發現這些微小卻有力量的事：

將注意力帶到腳底，感受地板的支撐，深深吸氣、吐氣，讓身體知道「我在這裡，很安全」

把手放在胸口，輕聲對自己說：「我陪著你」

這些看起來簡單的動作，其實正在告訴你的神經系統：「我在這裡，我是安全的。」

這兩個方法非常簡單並可以隨時使用，當我們被恐懼和恐慌淹沒時，可以立即支持自己，協助自己在動盪中找回穩定與內在力量。

文／乃月

製圖／文小編