當外在世界劇烈變動，我們的身心也常會無意識地緊繃、焦慮、不安、甚至感到麻木。

邀請你慢慢學會如何照顧自己、穩定情緒、理解身體訊號與能量變化。

#連結身體

回到身體，覺察當下狀態

👉練習身體掃描，從頭到腳觀察當下的身體感受。

👉注意呼吸的深淺與節奏

👉尋找一個你比較能連結的身體部位，讓它成為你的錨點。

👉每次感覺快要被淹沒時，輕輕回到這個部位，幫助你再度連結自己。

👉透過簡單的身體掃描、感官覺察練習，我們就能漸漸從思緒的洪流中回到此時此刻。

除此之外，還有以下幾個簡單的活動可以協助自己：

👉赤腳踩在草地或地板上，感受地面穩定的支撐。

👉想像你的身體像一棵樹，有根往下扎進土地。

👉把注意力放在雙腳，感覺重量，如果覺得飄飄的，稍微往下壓更有助穩定。

👉坐著時，將注意力放在骨盆、腿部、腳底。

有時候我們會再次感到混亂、不穩，那沒關係，將注意力回到自己的身體，是一種持續的練習。

因為連結身體不只是一個結果，更是一種持續練習的過程。

每一次你願意停下來聽自己說話、抱抱自己，你就給出自己大最的療癒力量。

願我們在動盪的世界裡，找到屬於自己的穩定中心，走回內在那片安全又寧靜的所在。

文／乃月

製圖／文小編